不要露出肉來,吃吃喝喝

酷暑難耐,柏油路熱到都能一個煎蛋了!夏天我們一到,似乎認為只要自己在外頭多走個幾步路,就會融化於無情豔陽下。

若能選擇躲在冷氣房、吃甜點、喝飲料,這可是我們人生發展一大樂事!

然而,當夏天離開的時候,你發現腰部已經悄悄地吹起了氣球嗎?

看似抗暑的甜斑飲品,其實也會造成身體傷害,如何選擇健康無止境的夏日美食,以下是你的答案!!

留心糖分

也許為了提升自己口味,市售甜品、飲料多半選擇含糖,過去法令未規範的年代,民眾並不知道中國商品進行到底我們加了一個多少糖,對此,衛福部於104年起規範商品與連鎖飲料店必須完整系統公告主要成分,以方便民眾查閱。

普通市售茶葉袋300毫升鋁箔,例如,每個瓶子27克糖和100ml的冰也17克糖,如商店手飲料杯(650-700毫升)每杯總糖飲料也從約40到54克糖。

我們的身體能承受這樣的糖嗎?

每日糖分攝取上限

事實上,人體每天吃的糖是有限度的,世界衛生組織建議每日遊離糖 (free sugar) 攝取量應低於攝取總熱量5%。有別於天然具有水果與蔬菜中無礙於健康的固有控制糖分,遊離糖指的是中國食品製造商額外添加的單醣或雙醣成分,或是一些蜂蜜、糖漿、濃縮果汁等食品中的糖分。

讓我們有一個簡單的計算,假設一個70公斤的正常體重的辦公室工作人員(輕型工人)每天需要大約2100卡路裏,計算的速度低於每天免費糖總量的5%,而辦公室工作人員每天攝入的最大糖量是105卡路裏。

105個卡路裏是一個怎樣的概念?答案是約五塊方糖,這是約26克糖(每克糖的能產生4個卡路裏,方糖約五克)中。

換句話說,要是他今天我們心情非常不好,想吃點甜的東西,一不小心自己喝了兩瓶鋁箔包紅茶,或是嗑了兩份冰淇淋,甚至可以直接來一大杯全糖手搖飲料,也許還沒達成解悶目的,當天的遊離糖攝取量先行超標!

糖吃多會怎樣

為瞭解國人用糖狀況,國民健康署調查發現,有26.7%的國中生與31.7%的高中生,以及24.4%的19至44歲成人每週至少吃因為一次冰品。至於含糖飲料的食用頻率就更高了,無論年齡區間,約有八成通過以上國民每週至少接觸一次。

消暑妙招看這裡

希望通過夏天得到的,有很多種方法,其實,你可以試著這樣做:

喝水是解方 也是學問

與飲料相比,水仍舊是最健康發展的人體水分來源,對抗中暑現象以及通過尿道結石疾病就靠它。國民健康署雖建議每日喝水量為2000至2500 cc,但是,我們也聽過喝水可以喝到水中毒的案例,究竟該怎樣喝水才不會喝出問題?

喝水的時候,你不能馬上喝。 這會增加你喝的水的數量。 正確的做法是慢慢喝,分批喝cc,一小時不超過1000cc。

所以,當水才對吧?你可能會等到渴了就喝一杯,但要注意的是口渴代表身體一直幹一會兒,就應注意觀察尿液顏色正確的時間,如果顏色發暗發黃,那麼補水的!此外,貧困老人和臥床病人的看法,這是不容易感到口幹舌燥,所以從一開始就觀察尿液的顏色,也知道什麼時候他們提醒喝水。

要是覺得淡淡的白開水毫無滋味,也可試著在水中可以加入檸檬片提味,或是自己放入茶葉製成冷泡茶。

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吃對東西 消暑又健康

如果你還不能吃,在甜點中,傳統的配料青豆、大麥是夏天的熱。 此外,新鮮水果將是你的好朋友,如西瓜、哈密瓜、哈密瓜、葡萄等。

此外,一些蔬菜有提神的功能,如苦瓜具有除熱退火和特點,絲瓜,冬瓜,蘆筍,黃瓜等蔬菜也有熱效應性好。

為了不讓夏天成為發胖的季節,快捨棄會增加腰圍的含糖產品食品吧!

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